tisdag 30 april 2013

höstens kurser

Det var roligt att få höra vilka kurser som jag ska få dra i höst! Det kommer att bli två förmiddagar med seniorgympa och zumba Gold! Samt tre kvällar med gympaskoj, motionsgympa och zumba!
Ser fram emot hösten!!

måndag 29 april 2013

plättar!!!

Ikväll önskade sonen att vi skulle laga plättar till kvällsmål, och jag passade på att laga lite hälsosammare plättar. Receptet var väldigt enkelt:
2dl havregryn
1tsk bakpulver
1tsk kanel
kardemumma om man så vill
2 ägg
1dl mjölk
1 mosad banan
1msk olja
en klick smör att steka i.

Mixa havregrynen till mjöl. Vispa upp äggen med mjölken, blanda i mosad banan. Rör ihop allt. Stek plättarna i plättpanna och servera med sylt eller bär.



och smaken? Helt bra enligt mej! Men enligt Emil var det inte alls gott :D
Han insisterade att vi lagar "riktiga" plättar!! :)

lördag 27 april 2013

Salsa på gång

Började idag öva på en salsa som verkade lätt och behaglig, men det visade sig vara ganska svårt ändå... Takten blev lite ologisk emellanåt så jag övade och övade, räknade och räknade igen så att det blev rätt.
Valde bort såna rörelser som jag ännu inte riktigt behärskar. Höll på en timme, kanske mer. Hoppas de sitter imorgon så jag kan den!

torsdag 25 april 2013

styrketräning och jogging

Idag var vi hela familjen i gymmet. Jag tränade övrekroppen enligt 30sek, 45sek och 1min. Orken var helt okej. Skivstången tycker jag är värst..
Sen på kvällen gav jag mig iväg på en kort joggingtur 4,2km. Helt okej ork. Spurtade några lyktstolps-intervaller så jag fick upp flåset.
Helt nöjd med dagens träning!!

onsdag 24 april 2013

när kylskåpet gapar tomt

Det går bra att hålla sig till den planerade maten så länge man handlat hem allt och är steget före. Igår blev det klurigt när jag upptäckte att både kvargen och grynosten är slut. Vad ska man äta då?!?
Så idag blir det att handla hem dessa grejor så jag slipper fundera vad jag ska äta! Vaknade väldigt hungrig så kroppen märkte att jag böt ut kvatgen mot annat som inte mättade på samma sätt!!

en bra orsak att inte äta godis

Nu har jag varit utan godis 1år och 4månader! Under den tiden har jag inte haft ont i tänderna en endaste gång. Inga ilningar heller. Så varför skulle jag börja äta godis igen??!!

söndag 21 april 2013

2 månader

Snart har det gått 2 månader sen jag började äta enligt "go fat go". Det lustiga är att vikten har i princip inte ändrat alls, medan jag har tappat fler cm runt magen.
Kosten har varit ganska ensidig emellanåt men jag mår bra av att äta grönsaker, bär och kvarg. Värre saker kan man äta!
Jag tycker fortfarande att helgerna är värst och att bjudningar är största utmaningen. Jag vill ju inte ha tillbaka mina centimetrar...

planera zumba, lite klurigt!

Igår kväll försökte jag planera zumba, obs! Försökte :) Jag lyssnade på musiken och försökte "feel the music" men det var inte så lätt att bara hitta på koreografi som passar. Känner mej lite förkyld idag så det blir nya tag en annan dag.

lördag 20 april 2013

första hästsvansen

När man blir förälder är alla"första"-ögonblick minnesvärda. Idag ville min söta dotter för första gången ha fast håret i hästsvans, frivilligt :)
Min söta, lilla finaste flicka -ljuset i mitt liv, hade håret i hästsvans och gick sen fram till spegeln och kollade frisyren. Mitt lilla hjärta. Snart blir hon stor.


torsdag 18 april 2013

sista motionsgympa-passet för i vår

Vemodigt och tråkigt att vårterminen redan är slut! Vi avslutade med cirkelträning. Den äldsta damen är 70år och hon tar träningen på allvar :) en sån krutmommo vill jag också bli när jag blir gammal!!

Kunderna tackade för terminen och tyckte jag har haft bra gympa. Slutet gott, allt gott!

onsdag 17 april 2013

1h stretch

Djuptöjning
Nu på fredag ska jag dra en timme djuptöjning! Hittade i skåpet 3 cd-skivor med klassisk musik som jag kommer att använda. Har tänkt bygga upp passet med att värma upp kroppen lätt, från topp till tå. Kommer givetvis att fråga ungefär vad de brukar göra och se om de har några önskemål utöver vad jag har tänkt att vi ska göra. Lite balans-övningar inbakade i stretchen för att aktivera musklerna och få någon nytta av timmen. Sen en halvtimme stretch där vi grundligt går igenom olika muskelgrupper. Längre och kortare, ca 30sek-45sek per övning. Och till sist stiger vi upp o stå och gör lätta rörelser stående. Så här har jag tänkt, få se då vad det blir till :)

tisdag 16 april 2013

Nu är jag zumbainstruktör!






TADAA!!! Här står jag och visar upp min zumbalicens :) 


Kursen var över förväntan!  Teori varvat med ZUMBA, genomgång av de fyra olika basic-steps: Merengue, Salsa, Cumbia och Reggaeton. Hela kursen gick på engelska vilket var lite jobbigt ibland, men för det mesta var det toppen!! Min vän och granne var med mig hela helgen vilket gjorde det hela ÄNNU roligare! Om 4 veckor ska vi dra sommar-zumba tillsammans, det kommer att bli riktigt toppen! Wohoo!

Salsa och reggaeton är fortfarande mina favoriter men bara jag kommer igång med övandet så ska jag nog hitta cumbian och merengue också... :) Jag har inte riktigt hunnit landa från helgen än. Hela gårdagen gick åt att komma ikapp hushållsarbetet som ingen (?) ägnat sig åt sen jag åkte i fredags och idag hade vi en hel del program också.

Eftersom det är tänkt att jag ska dra Zumba Gold i höst så kommer jag att gå en till utbildning i sommar för att få den licensen, det borde vara en endagskurs så det blir säkert superkul det också! Vet inte riktigt varför, men jag tror jag kommer att passa som Gold-instruktör.

Jag har haft zumba i huvudet nu i flera veckor nu från morgon till kväll! Helt oftattbart att jag nu ska få börja dra zumba och sprida zumbaglädjen! Vem hade kunnat tro att jag skulle bli så här förzumbad? :) 

 




tisdag 9 april 2013

ny inspiration

Jag har funderat lite på min träning och kommit på att jag ska börja tänka i nya banor. Det är dags att komma ur Comfort zone och göra övningar som inte nödvändigtvis är så roliga men som vore bra att göra. Och konditionsmässigt så ska jag börja springa snabbare på löpbandet.
Igår kväll varvade jag 10km/h och 11km/h och efter träningen var jag svettig och varm i hela kroppen! Även efter duschen var jag rödbrusig i ansiktet och varm i kroppen. Vilken underbar känsla! Så borde det kännas efter varje workout!

lördag 6 april 2013

löpband

Jag har haft uppehåll i min löpträning. Idag hade jag tänkt springa intervaller och hålla en bra medelhastighet..
Orken var definitivt inte den bästa. Hade valt hill run som program men ändrade mig efter 3 minuter. Huuadå!
så det blev en 4km länk på 25min. Medelhastigheten på 9,6. 10km/h gick ganska bra men genast jag ökade till 10,5 så fick jag genast sänka hastigheten för att få fason på flåset. Vet inte om en gång per vecka är för lite eller om jag borde satsa på två löpbandsturer per vecka.
Det som är bra med löpbandet är man blir riktigt svettig och slut så jag är verkligen helt färdig efter ett pass på löpbsndet! Huh!

att planera gympa

framåt, bakåt, svaja
ett, två, tre, klapp
V-steg
ett, två, tre, klapp
V-steg
runt 1-8,
andra hållet!
vissa låtar är så logiskt uppbyggda med mellanspel, verser och refräng. Det underlättar planeringen.

torsdag 4 april 2013

zumba

Nu börjar det närma sig zumbautbildningen, bara en vecka kvar nu!!!
Jag har beställt nya skor och nya zumbakläder och det ska bli så kul med ny outfit! Nästa gång jag handlar nya så blir det topp med instructor-tryck på!