lördag 7 december 2013

undantag

Ganska lustigt hur jag alltid tillåter mej själv undantag (pga omständigheter, att vi är bortbjudna mm) Det är alltid nåt!
igår var vi hos vänner det bjöds på middag och såklart röjde jag på mina regler då. Och idag drog de ut en visdomdtand så då var det ju så synd om mej så jag var tvungen att medicinera och äta och dricka gott.
Karaktär?

onsdag 4 december 2013

piilosokeri

vad jag kan bli sur på att det ska vara så svårt att äta sånt som inte innehåller socker.
idag blev jag upplyst om socker i mina favoritriskakor. Så irriterande när jag ska hålla bort sockret och så finns det överallt ändå!...
suck!!!

tisdag 3 december 2013

styrketräning och huvudvärk som tack

Tränade idag i gymmet och fick sedan huvudvärk. Helt sjukt... Vill inte få så sjukt av att träna..inte bra!!

fredag 29 november 2013

socker-stopp

Ska nu hålla bort socker, vitt bröd, pasta och andra onyttigheter.
få se hur länge jag orkar! Vill tajta till kroppen lite och bli av med sockerberoendet!

onsdag 27 november 2013

hundpromenad

Minns inte när jag sist har gått på promenad med Bettan. Så det var på tiden att ge sej ut på cykelvägen och motionera.
tråkigt väder var det verkligen så jag var verkligen stolt över mej själv som gick ut i blåsten!

söndag 17 november 2013

zumbahösten närmar sig sitt slut..,

Nu är det inte många zumbatimmar kvar.. Imorgon slutar en kurs. En av mina favoriter dessutom med trevliga och glada människor.
Känns lite tråkigt, men allt har sin tid.
Det har varit en tuff höst så jag vet vad våren innebär!
Dubbelpassen känns mest nötande på fötter, ben, muskler. Idag kändes det som att jag borde ha ätit mer på dan. Det är inte kul när det känns så.
tack och gonatt!

tisdag 12 november 2013

Lilja 2 1/2 år!

Min lilla dotter är nu mitt upp i den "besvärliga" åldern, hon är 2 1/2år idag!!
På ett halvår har hon lärt sig att prata massor, ord från båda språken. Hon är målvedveten och vet vad hon vill (eller åtminstone så tror hon att hon vet).
Tupplurerna blir bara mer och mer sällan (tyvärr) så jag upplever åldern som besvärlig på många sätt. Men hon blir större och förståndigare hela tiden... :)

jam-session

igår var jag på mitt första jam-session. Det var intressant, kul och lärorikt.
vi gick igenom låtar, antecknade, zumbade. Jammern Maija från Åbo var intressant och hade många bra ideer.
Jag har tagit i bruk två nya koreografier. En helt enligt Maija och den andra 95%. Jag brukar lämna bort sånt som jag är osäker på för om inte jag kan rörelsen så kommer jag inte att kunna visa den heller.

nya ideer för barngymnastik

Igår testade jag några nya lekar på föräldra-barn-gympan. Det mesta jag provat har funkat bra. Fastän det är en stor grupp så funkar det ganska bra. De lyssnar och följer instruktioner bra.
En av lekarn vi testade var bollkastning. Vi drog fram boll-vagnen och kastade ut bollarna i full fart. Barnens uppgift blev att kasta bollarna tillbak i korgen. Kaotisk men rolig lek. Vissa barn tog utmaningen på största allvar och hämtade många bollar på en gång :)
Sen tog vi namnlek där vi skulle säga vad vi heter och vad vi tycker om att göra och visa med kroppen samtidigt och så fick alla göra samma. De snappade upp de fort men det tog länge eftersom vi var många.
Några hade önskat att vi tog fram repen, ringarna och kasta boll i korgen så de fick väldigt fritt göra vad de ville en stund. Jag har märkt att det funkar bra att varva programmet så att det är ledd lek och friare mellan varven. Svårt är det att hitta på sånt som aktiverar både föräldrar och barn. Eller svårt, det går men jag blir snabbt utan ideer. Vissa föräldrar vill röra på sej men vissa är mindre aktiva så,jag försöker välja nånting mittemellan.
När man googlar finns det inte så mycket som jag tycker skulle passa för ändamålet. Så jag brukar oftast ha att föräldern ska stå som tunnel och barner kryper under, sen lägger sig föräldern ner och barnet klättrar eller hoppar över och så byter man om med jämna mellanrum. Knäböj övningar är också lätta att baka in i programmet.
Ska testa samma schema på torsdag på nästa barngympa och se om det funkar på de mindre barnen också!!

tisdag 29 oktober 2013

ledig dag. skönt!

idag har jag varit ledig! Skönt att få ta lugnt!
har märkt att magen blivit märkbart större nu igen. Vilken periodare jag är... :( spelar ingen roll hur mycket jag tränar så putar det likväl...
när kurserna tar slut kommer jag att äta striktare några veckor och styrketräna mer. Just nu kan jag inte alls träna på fritiden då jag har så mycket in i veckorna.. Eller kan och kan, det är inte vettigt. Helt enkelt!

Imorgon ska jag ha zumba Gold på seniorgympa. Ska bli spännande att se vad de tycker om det :)
och en extra zumba på kvällen med ena gymppa-gänget.
ska bli kul!!

onsdag 23 oktober 2013

lotterigrejor

jag har hittat några lokala sponsorer till vår välgörenhetszumba nu på lördag. Idag hämtade jag ett paket från posten med Dermoshop-produkter. Nice :)
frågade efter 2-3 tvålar och fick: 3 design-tvålar, 3 ansiktstvätt och 3 serum. Generöst!
Ska bli spännande att se vad vi får från bageriet Aroma som också sponsorerar!!

torsdag 17 oktober 2013

mera mage

sen jag började jobba har jag troligen ätit mer. Det är inget jag tänker ändra på just nu så länge jag har så mycket jumppatimmar som jag har. Men jag ska försöka satsa mer på magträning. Ändra övningar och ta med vikter i magträningen.
märks genast på magen när jag ätit socker, då ser den alltid större ut. Så det e klart att det vore bra att hålla bort allt sött..
igår bakade jag mockarutor.. Så int fastar jag precis... :)

lördag 12 oktober 2013

planerar välgörenhets-zumba.

håller på och planerar ett zumba-event för välgörande ändamål. Pengarna ska gå till rosa bandet. Ska fråga några andra instruktörer om de vill medverka :)
Hoppas på att vi kan slippa lite billigare undan med hyran eftersom det är välgörenhets-evenemang men vi får se vad de säger :)
kul kul!!

fredag 11 oktober 2013

planera zumba

hade lite tekniska problem förra söndagen i Nykarleby så denna vecka hoppas jag att musiken ska funka enligt planerna. Har övat in en fartfylld men ganska enkel quebradita-låt som är kul. Ska kolla igenom min låtlista och eventuellt byta plats och byta ut något. Ska bli kul! Roligt med med nya låtar!

tisdag 8 oktober 2013

vilodag

välförtjänt vilodag för kroppen idag. Stretchade lite just och imorgon bitti är det seniorgympa som gäller!! :)

onsdag 2 oktober 2013

träningsvärk.....

jag har världens träningsvärk. Har nu suttit och väntat att värktabletten börjat verka så att jag ska bli människa på nytt... :)

vi bestämde igår på motionsgympan att det blir cirkelträning nästa vecka, vilket betyder att min kropp slipper lätt undan då. Aah.
jag har ganska bra redskap hemma så det betyder att kunderna får bra träning ! Perfekt!

lördag 28 september 2013

badkar

jag kan komma på tre saker som hjälper mot träningsvärk: medicin, massage och ett varmt och avkopplande bad!
imorse valde jag medicin på kvällen badade jag med barnen ett par timmar. Hade på massagefunktionen så ryggen och axlarna hade det riktigt skönt. Kände mej mycket Mer relaxed efter badet.
bastu skulle säkert också ha samma effekt men barnen var lyckliga av badet! :)

torsdag 26 september 2013

ironiskt!!!

igår hade jag tre stycken gympapass. En seniorgympa och två motionsgympa. Temat var ryggvänlig gymnastik!
och efter tre doser av egen-händigt planerad gympa har jag ont i ryggen!!! :D
voiko olla totta?? :)
i bästa fall beror det på bh:n jag hade på mej igår. Förhoppningsvis beror det inte på mina övningar!

lördag 21 september 2013

kroppen får vila

Nu när jag varit flunssig har kroppen fått vila. Hade cirkelträning på motionsgympan vilket var skönt för min kropp att få vila :)
Barnen har dock fått lida av att jag har varit trött. Märks att deras energinivå har varit högre än min.
Hoppas flunssan ger med sej snart.. Två timmar Zumba imorgon

onsdag 18 september 2013

förkyld...

Upptäckte imorse att min hals är sjuk. Suck!!!
Ska ha dubbelpasd idag med motionsjumppa så istället för normal timme ska jag ha cirkelträning med dem. Hoppas jag de gillar!
Testade lite käpp-gymnastik idag med seniorerna och det gick nog riktigt bra.

torsdag 12 september 2013

kursstarternas vecka

har startat upp hela 12(?!) kurser denna vecka. Jag har seniorgympa, zumba, Zumba Gold, motionsgympa och föräldra-barn-gympa.
allt har gått bra, men motionsgympan har definitivt gett mest träningsvärk. Huh!!!
mör i kroppen nu och ska bara ta det lugnt nu två dagar. Sen på söndag är det två timmar zumba som gäller. Ska bli kul!!
Zumban är helt klart roligast! Alla ser glada ut och följer med i rörelserna. Tacksamt att vara zumba-instruktör!!!

lördag 17 augusti 2013

zumbaskolning nästa helg

Nästa helg bär det av till Lapua för Zumba basic 2 kurs och Zumba Gold!!
ser riktigt fram emot det!

tisdag 13 augusti 2013

vem är jag

  1. Vad tränar du helst? Zumba, styrketräning, löpning
  2. Favoritårstid? Sommar givetvis
  3. Vad jobbar du med? Hemmamamma/deltidsarbetande timlärare för vuxeninstitutet i Korsholm. Gympaledare för barn, seniorer, kvinnor. Zumba-instruktör.
  4. Bor du i en stad eller på landet? Landet
  5. Favoritmat? Crêpes
  6. Är du morgon- eller kvällsmänniska? Kvällsmänniska.
  7. Barfotaskor eller dämpning? Har aldrig testat barfotaskor
  8. Favorit-app till telefonen? WhattsApp
  9. Topp 3 drömresemål? Argentina, Afrika, Asien...?
  10. Favorit podcast? -
  11. Ditt bästa träningsminne? När jag sprang halvmaraton med mina syskon 2010.
  12. Favorit-låt för tillfället? Enrique Iglesias "I like it" perfekt uppvärmningslåt just nu
  13. Favorit “lördagsgodis”? bakar en kaka/muffins när jag blir snål
  14. Vilken smink- eller skönhetsgrej kan du inte leva utan? Mary Kay foundation
  15. Favorit tv-serie?hmm. finns så mycket bra
  16. Favorit klädesplagg i din garderob? leggins
  17. Har du något speciellt träningsmål? Jag ska bli en bättre löpare (nångång) och så ska jag bli synligt stark av all styrketräning ;)
  18. Något spännande du drömmer om att göra någon gång i framtiden? Leda "pausgymnastik" på något stort företag. Ja det är en löjlig dröm jag haft ett tag... :)
  19. Vad ser du fram emot de närmaste veckorna? Att få lön vore en bra början!
  20. Tips på blogginlägg jag borde skriva? Jag tycker om att läsa recept på godsaker som är hälsosamma. Socker- och mjölfritt.

söndag 11 augusti 2013

Musik till timmarna

Håller på att planera höstens kurser för fullt! Vilket betyder att jag ska hitta passlig musik för seniorgympa. Jag är ganska noga med musiken, vill inte välja sån musik jag inte själv kan tänka mej att stå ut med en halv termin ;)

Den vanliga motionsgympan är lättast att välja, eftersom de flesta motionärer är nöjda så länge det är fart på och helt "normal" musik.
Barngympan är också lätt eftersom det inte behöver vara så mycket mer än uppvärmning och då brukar jag ha rörelse-sånger som alla kan. Har inte sjungit med hittills men lite funderar jag på att ta med "när trollmor har lagt de elva små trollen" och går runt och "binda svansar". Den skulle funka bra som nedvarvning på slutet.

Zumba Gold-övandet går också helt bra. Har övat fler gånger till DVD och igår lyssnade jag på CD:n när när jag körde bil. Sen man övat rörelserna så räcker det med att lyssna på musiken och gå igenom i huvudet vilka steg som kommer, när musiken ändrar osv. Sen man blir van med lyssnandet blir det lättare att öva. Och i den jäktiga småbarnsvardagen så får man ta övandet när tillfället ges.

 Imorgon är det dagisstart för sonen så nu gäller det att börja stiga upp tidigare och få gjort saker från morgonen. Ska säkert gå bra, men omställning är det nog från vår fria, lediga sommar.


torsdag 8 augusti 2013

Goda muffins

Socker- och mjölfria muffins! För den som gillar jordnötssmör 

Ingredienser:
3dl havregryn (varav 2dl mixas till "mjöl")
1tsk bakpulver
ca 1 dl proteinpulver (jag använde Scitec MyoMax chokladsmak)
1 msk honung
3 stora matskedar jordnötssmör
2 mogna mosade bananer

Blanda torra ingredienserna. Mosa bananerna och blanda i jordnötssmör och honung. Blanda sen ihop allt till en jämn smet.
Vill du göra en lyxigare variant släng i lite hackad mörk choklad. (jag la ca 40-50gram mörk choklad)
Denna sats räckte till 13 muffinsformar just när jag bakade.
Grädda i 175grader 12-15min.
 
 

onsdag 7 augusti 2013

Armhävningar

Efter att ha slutfört 30-dagars mag- och knäböjsutmaningen är det dags att aktivera andra muskler!
Så nu ska jag börja göra armhävningar 3ggr i veckan!
 Jag kan säga att jag har ordentlig träningsvärk efter första dagens armhävningar... :D





Ska planera för höstens kurser, öva Zumba Gold koreografier och styrketräna och försöka få in lite löpträning i schemat. Det är så mycket jag vill göra, få se om jag hinner med allt!


måndag 5 augusti 2013

ikväll 3h Zumba

Med sjukt barn, huvudvärk kunde man tänka sig att humöret skulle vara nere men nej! Det är måndag och ikväll är det tre timmar Zumba som gäller!! :)





Har två nya koreografier som jag ska öva lite på idag och se om jag är redo att ta med dem ikväll.
Bästa övningen är att testa med kunderna så därför hoppas jag att jag minns rörelserna.

fredag 2 augusti 2013

Aptit av träning


Min aptit är enorm när jag tränar. Men det duger inte med vilket bränsle som helst. Var på kalas ikväll, åt bakelser, lite glass och annat gott. Men när jag gick hem var jag vrålhungrig. Så det satt fint med ett rejält kvarg-kvällsmål. Med hallonsoppa, skivad banan, nektarin och pekannötter.


tisdag 23 juli 2013

jordnötssmör

Jag undrar om jag blivit beroende av jordnötssmör. Kan man bli det?
köpte en burk för 3 veckor sen, tog en matsked... Nån dag senare en till, sen igen. En tesked hit eller dit, vem bryr sig?
idag har jag varit och smakat tre, eller var det 4gånger?? Det är inte mycket kvar i burken nu... :/

KataZ Workout

Nu har jag blivit företagare!
KataZ Workout är mitt namn och just nu är det SommarZumba som gäller. I höst har jag färdigplanerat så mycket timmar så jag vet inte hur mycket extra jag kan ta på mig, men jag vill nog se till att ha något program inprogrammerat varje månad i eget regi. Men det beror helt och hållet på vad det finns för kundunderlag och behov.
Just nu gäller mina tjänster ledda Zumbapass och vanlig konditionsträning (motionsgympa, cirkelträning, seniorgympa, Mage Rumpa Lår). Om en månad kommer jag att få licens för Zumba Gold som är Zumba för äldre.
Hittills har jag samarbetat med min kollega Sarita men vi är båda företagare och kommer säkert att jobba mer individuellt i fortsättningen.


måndag 22 juli 2013

70 situps

nu börjar magövningarna kännas. Situps har jag undvikit länge nu så det märks att övre magmusklerna var lite ovana.
plankan har jag gjort nu efter de andra magövningarna och då känns plankan mycket tyngre!!! Vet inte om det är för att magmusklerna har jobbat hårt.
ska bli kul att se resultat efter utmaningens slut!


Jag har kommit halvvägs nu. Blir tuffare och tuffare hela tiden. Men dessa övningar känns i alla fall mer skonsamma än de oändliga knäböj jag gör varje dag..

lördag 20 juli 2013

mat mat mat....

undrar om det är vanligt att det blir lite hets kring mat när man försöker hålla tillbak. Mina dagar handlar om mat från morgon till kväll. Barnens mat, min mat. Alla ska utfodras och det blir väldigt mycket fokus på mat.
Nu i helgen har vi varit på resande fot så då har det blivit massor med onyttigheter. Tur att jag inte räknar kalorier!

söndag 14 juli 2013

den nya träningsrutinen

Det var inte svårt för mej att hoppa på månadsutmaningen med knäböj och magövningar. Det är tvärtom svårt att bara göra de där några övningarna, så varje gång tar jag fram hantlar och gör några armövningar till eller gör knäböj med kettlebell eller liknande.. Så jag behöver bara bestämma mig för att komma igång. Och jag har helt klart bättre disciplin med hemmaträning än med löpturerna.
Denna vecka har jag bara en ledd Zumba så nu ska jag passa på att hinna ordentligt med egen träning!!

tisdag 9 juli 2013

Sommarzumba!!

ikväll had vi Zumba i Kuni och det kom nya ansikten, några grannar mfl. Jätteroligt då det kommer nya!! Och härligt såklart med stammisarna!
det var inte så värst varmt. På sätt och vis ganska skönt det också men jag var så orolig att det skulle börja regna... Men vi hade tur!
på torsdag har vi nästa zumbatimme, först i Smedsby sen i Vasa. Ska bli kul. Hoppas vädret är fint!!

måndag 8 juli 2013

squats...

På sätt och vis älskar jag knäböj, samtidigt som jag tycker de är hemska...
Nu ska jag bli en squat-proffs och göra enligt schema, så det så!!

söndag 7 juli 2013

lenkki igår 4km

gav mej ut och springa igår och första 2km höll jag 10km/h men sen blev jag trött i benen och farten saktade ner betydligt. Samma upplevde jag sist jag sprang också.skitstörande!...

lördag 6 juli 2013

squat och mag-rutin

så påbörjade jag en ny utmaning som går ut på att stärka mage och ben. 50squats idag och några magövningar och varje dag ökar jag på lite till... :)
få se då!

tisdag 2 juli 2013

konsten att träna rätt

nu hände det igen. Vaknade upp med styv nacke och axlar. Och huvudvärk....
ush!!!
jag tycks ha svårt att träna överkroppen utan att få ont efteråt. Nånting gör jag fel eller så klarar inte min nacke av de övningar jag gör.
aj aj...

lördag 29 juni 2013

pizza idag...

idag åt jag pizza. För ovanlighetens skull..
Var de gott? Nja. Inte särskilt!
varför kan de inte erbjuda hälsosammare mat på restauranger/snabbmatsställen?!

fredag 28 juni 2013

ny inspiration i träningen

nu har jag tänkt aktivera mej och träna mer i vardagen. Mer vardagsmotion och mer hemmaträning med hantlar,plankor mm.
min aptit har varit speciellt stor till kvällen och jag har garanterat ätit mer än jag förbrännt. Ska försöka så här resten av sommaren så jag är i bra form och har bra kondis när alla gympa/zumbatimmar kör igång i höst!
och maten. Ska försöka hitta inspiration där också och äta mer grönsaker och mindre onyttigheter.
träningen är lättare att styra än maten :)

lördag 22 juni 2013

midsommar med familjen och vänner

Igår firade vi midsommar. Massa mat, dryck och godsaker. Barnen lekte så fint med varandra så vi behövde inte skynda hem för barnens skull. Skönt!
Med tre bebismammor i sällskapet kändes det som att våra två var väldigt lättskötta. Riktigt skönt att ha den perioden förbi!!
Jag har många gånger förundrats över varför det är så många som vill ha barn väldigt tätt. Så här i efterhand tycker jag nog två år var väldigt kort tid. Nu är jag såklart glad för det men att inte hinna få någon slags paus mellan graviditet, babytid, amning osv är faktiskt ganska tufft! Inte omöjligt men tufft!! Ibland blir jag lite lessen att jag inte minns så mycket från babytiden med dottern medan jag minns allt från sonens... Men jag antar det blir så där när man har fullt upp.
Känns nog som om synen på en 2-åring har ändrat också. Mina krav och förhoppningar på min tvååring nu ser nog helt olika ut nu än för två år sen när jag fått min söta dotter.
nu skulle jag inte vilja vara gravid.. Men det är tur att mina kompisar har bebisar så får jag gosa med dom istället!!

torsdag 20 juni 2013

Hur det känns att springa på löpband

Nu på sistone har vi inte alls använt löpbandet. För min del beror det på att jag har fokuserat mest på zumba och jag hade hoppats på att det skulle bli en hel del löpturer i sommar ute i naturen. Vilket ju inte riktigt blivit av men... Sommaren e ju inte slut än!

Nå hur som haver. Det är riktigt bra träning att springa på löpband. Jag vet inte vad som skulle få mej att svettas lika mycket som när jag springer på löpbandet. Det är helt otroligt tungt!!!


Den här bildens text stämmer riktigt bra.... :)


lördag 15 juni 2013

Kunileden

När det är sommar älskar jag att gå (utan barn) till Kunileden. Jag får typ aldrig med mej nån så Bettan får duga som sällskap. Hon är jätteduktig och håller sig nära mej och kommer när jag ropar.

Det är så vackert där i skogen. Jag njuter både kroppsligt och själsligt av terrängen och den fina naturen. Förra veckan gjorde jag min kunileden-debut för i år. Och jag hoppas det blir många fler gånger!








Jag tar alltid den korta rutten, den tar för mig 52minuter då jag joggar med jämn fart. Mitt rekord är 45min50sek :)  Då var jag i bra form, det var förra sommaren. Man skulle ju tro att jag är i bra form nu, men joggandet/löpning är färskvara..




Så här i efterhand fnissar jag åt mej själv att alla fotona är tagna från mitten/slutet på kunileden. Jag hade sån bra fart på i början och tänkte inte alls ta några bilder. Men sen kunde jag ju med gott samvete ta "paus" och gå en bit då jag tog fram telefonen... :D
Ganska torrt var det överlag, men jag blev lite våt i skorna mot slutet. Alltid lika störande. Och Bettan fick också gå via duschen när vi kom hem för hon lyckas alltid få skitiga tassar.
Blev helt chockerad dagen efter vilken otrolig träningsvärk jag fick. Väldigt bra träning att jogga i terräng!



fredag 14 juni 2013

krasslig, nu igen :(

Värsta sortens förkylningssymptom är halsont... Jag hatar att vara flunssig!!!

måndag 10 juni 2013

träningsvärk efter att ha sprungit i terrängen

Benen måste nog ha fått sig en chock i lördags då jag gav mej ut till Kunileden och joggade igenom vandringsleden på 52minuter. Helt bra ork, men märktes nog att jag var ovan, speciellt då jag fick sån vansinnig träningsvärk efter... :/
Nästa gång tror jag att jag tar det lite lugnare så benen inte blir så ömma... :)

torsdag 6 juni 2013

kvarg som mellanmål

 Hittade i en närbutik i Replot en billig kvarg som jag inte hade testat förr. Blev riktigt förvånad över att den faktiskt var riktigt god! Måste hålla upp ögonen för detta märke för jag tycker om när priset och smaken är bra!

Jag äter min kvarg med hallon. Köper frysta hallon och kokar upp dem. Jag brukar inte sockra men klart det blir lite godare om man sockrar... :)  Lyx-varianten består av skivad banan ovanpå och lite nötter.

Min man förstår inte varför jag äter kvarg. Men jag har lite fastnat. Tycker det är väldigt mättande, proteinrikt och blir ätbart om man lägger till frukt eller bär. Mättar mer än yoghurt.

kladd-muffins


Ibland händer det att jag blir snål. Då bakar jag. Jag tycker om att se vilka ingredienser jag stoppar i mig och därför bakar jag hellre än att köpa från affären.
Vi har haft slut på kakao länge så jag la smält choklad istället ;) MUMS


onsdag 5 juni 2013

hello muskler

after-träningsvärk, känslan att känna efter kroppens olika muskler. Eufori.
idag har jag haft total vilodag (aktiv småbarnsvardag, but still) träningsfri dag. Ändå känner jag av musklerna som jobbat senaste dagarna.
ååh vad jag mår bra av att träna!!!

tisdag 4 juni 2013

Svettigt med zumba!

Den som inte blir svettig av zumba har inte zumbat med mej! :)  Idag hade jag en ordentlig utmaning att hålla gympa och zumba utomhus och till min stora fasa visade termometern 12 grader. Molnigt och ruggigt. Men det avskräckte inte mina kära jumppare som tur var! Fick nog upp värmen ordenligt trots att det var kallt.


Hurudan zumban blir i praktiken är väldigt beroende på vem som drar. Vissa är mer dansanta av sig och har lite lägre intensitet. Zumban är byggs upp så att man väljer koreografier och låtar så att man varvar högintensiva och lite lägre intensiva låtar. Intermittent training heter det så vackert på engelska. Man varvar de olika dansstilarna så att det blir lite olika muskler som jobbar. På så vis blir det mångsidig träning.
Det som faschinerar mej med zumba är att det är så roligt! Helt underbart när folk klappar händerna, ler och njuter av musiken, rörelserna, rytmerna och de (ibland knasiga) annorlunda låtarna som används i zumba.
Det är många som har fördomar och tycker att zumba är ingen riktig träning. Men det tycker jag är löjligt. Träning som är roligt ska man satsa på. Klart att du inte blir stark som av styrketräning eller uthållig som av högintensiva löpintervaller men så där för det allmänna välbefinnandet är zumba är perfekt motionsform. Nu när jag har zumbat lite mer på sistone känner jag mej rörligare i höftpartiet och känner att jag blir starkare i benen. Så någon nytta märker jag nog av zumban, absolut!

söndag 2 juni 2013

Tårtbotten-recept

Hittade ett bra tårtbotten-recept som Carina Blomqvist hade på sin blogg.
Det var så lätt så det tilltalade mej.. :)







´Lika stora delar ägg, socker och mjöl och en tesked bakpulver. Ägg och socker vispas länge, blanda i mjöl och bakpulver. Grädda i smord form, med löstagbar kant. 175 grader ca 30-40minuter. Jag delade kakan i två delar, fuktade med saft och la fruktpuré och grädde emellan.
Jag dekorerade tårtan med sockermassa och grädde på sidan. Sockermassan var lite hårdare än jag trott så det var lite svårt att skära. Men kul att testa något nytt! Det var en god  tårta!
 På bilden är min son som älskar bakverk.


Länk till ursprungsreceptet:

http://clinasvenskon.blogspot.fi/2011/11/tartbotten-steg-for-steg.html#.UauzDJzgHK1

planerat zumba i helgen

Man ska passa på när inspirationen infinner sig! Har planerat fler zumbakoreografier denna helg. Bland annat en ny uppvärmning till Abbas "Dancing Queen". Wow, kunderna kommer att gilla, hoppas jag iaf ;)
håller också på med en bellydance koreografi av Shakiras "Eyes like me". Den blir också kanon.
Har också börjat fundera vilka låtar jag ska använda i Zumba Gold. Lönar sig att börja i tid så jag hinner till hösten!

I love it!!!

torsdag 30 maj 2013

fridfull träning i gymmet

Hade ingen lust att träna ända tills jag böt om och kom mig ut till gymmet. Värmde upp med zumba och hade bra fiilis. Sen styrketränade jag en stund.
Har fått ny inspiration för squats, knäböj :) Har börjat känna mig starkare i benen och vill gärna se utveckling!
Jag har testat att träna med stång men har svårt att hitta lämpliga vikter. Ser så löjligt ut att lägga på 5kg's vikter på stången.. Men nånstans ska man ju börja. Tungt är det!!

tisdag 28 maj 2013

träningsvärk :(

Tror min kropp fick en chock igår då jag hade dubbelpass efter tre träningsfria dagar..
Armhävningarna tror jag var värst.
Har tagit två tabletter och vilat, om snart 3 timmar ska jag ha gympapass, och zumba därpå. Oj oj :)
Vad ska träningsvärk vara bra för??!

fredag 24 maj 2013

att resa med små barn...

... Är faktiskt inte så himla kul!!!
5-6h i bilen gick helt okej, fick hoppa i baksätet efter att dottern tupplurat och väl framme på färjan så gick all energi åt att vakta, bära och underhålla.. Och vid sängdags så vägrade hon sova, och låg vaken fler timmar... Suck vilken lång dag!!! Hoppas att resten av resan går bättre...

När vi hade matpaus i Björneborg fick min lilla 2-åring leka av sig lite i barnhörnan i Presso-restaurangen. De hade härliga "möbler" typ inte stöta marken-klossar i mjukt/hårt material. Såna skulle jag vilja ha hemma också!



tisdag 21 maj 2013

duppelpass, svettigt och roligt!

dubbel-passen går bara bättre och bättre. Idag fick jag hålla en gympa/zumba i Replot och bilvägen dit var en njutning. Så vackert när allt grönskar och blommar upp!! Vattnet glittrade i solen och himlen var blå. Aaah :)



testade idag en sportdryck som bestod av påse med pulver som skulle blandas i 0,5liter vatten. Det smakade inte så värst gott. Sötsur blandning, påminde om c-vitamin brustablett!
så nästa gång måste jag hitta på något annat. Jag tycker inte att man måste ta något tillskott bara för att man tränar, huvudsaken är att man tankar med bra mat före och efter. Men om energin tar slut efter första passet så är sportdryck /proteindryck ett bra alternativ. I bilen hinner man bra äta en banan och liknande smått och gott men det är ju inte alltid man har möjlighet till såna pauser som instruktör.
I höst kommer måndag att vara min tyngsta arbetsdag med 2 pass Zumba Gold och 1 seniorgympa på förmiddan och på kvällen: en Zumba Gold, en gympaskoj och till sist en vanlig zumba :)
men det känns nog helt okej :) ska bli kul!!

+2-3kg

Konstigt att man alltid blir lika förvånad vad kroppen hittar på när det är den tiden på månaden!
vågen visar nu rejält på plus och jag har känt mig plufsig och svälld flera dagar..
nåjaa, det är ju tur att det bara är tillfälligt :)

söndag 19 maj 2013

mest störande paus i träningen..

.. är när man blir förkyld!

Jag brukar ju inte bli sjuk fast barnen är sjuka men i fredags kände jag att jag fått samma förkylning som barnen haft på gång.
Ingen träning sen i onsdags så jag är måttligt nöjd.. =/




Dubbel-pass imorgon med gympa och zumba så imorgon får jag så lov att vara frisk! Nya tag... :)

torsdag 16 maj 2013

Första zumbatimmarna förbi!

Zumbapremiären är nu förbi och jag pustar ut lite. Det var faktiskt kul! Och jag tror kunderna uppskattar energin och tempot.
Jag tjuvstartade lite på sommargympan och drog några zumbalåtar för damerna, och det är nog helt otroligt, danserna får kvinnorna att klappa i händerna när låten tar slut. Jag märkte att även jag började klappa händerna (fast jag inte gör det efter vanliga gympalåtar). Lustigt :)



Första passet gick ganska bra, men andra gick redan mycket bättre!
Vilken tur att vi fick börja på genast jag och grannen. Nu har jag börjat planera nästa koreografi, en merengue :)  Oj så skoj!

fredag 10 maj 2013

Tårta på gång!

Min sötaste lilla dotter fyller 2 år på måndag!
Så imorgon blir det kalas för familjen. Började på med tårtdekorationer av marsipan idag när hon sov tupplur. Tog mall av den här bilden






Fast mina liljor blev inte så där fina! Jag använde en vass kniv när jag skar ut liljorna, lade dem ovanpå snapsglas och torka, hoppas de får rätt form... :)
Hade röd marsipan i kylskåpet som jag använde. Vet inte ännu om alla dekorationer kommer till användning men det visar sig imorgon när vi ska ha kalas!  Prinsesskroneformerna kom äntligen till användning, blev riktigt fina!


söndag 5 maj 2013

zumba!!!

Ikväll har jag varit på zumbamaraton, 1,5h med bästa instruktören Jaana. Det var så roligt. Kul med omväxlande zumba-stil. Fick massor av inspiration till mina egna zumbakoreografier!
Jag vill också va en sån instruktör som visar bra vad som kommer näst och får kunderna att känna att de kan, behärskar stegen och gör fina rörelser. Min vision med zumba är att jag vill att det ska vara roligt, svettigt och lätt men ändå lite utmanande. Inga svåra, invecklade serier på mina timmar. Jag ska inte ha egen show på scenen utan jag ska vara där för kunderna!

Nu är det en vecka kvar till första zumbatimmen. Spännande!!!

onsdag 1 maj 2013

less talk more action

Pratade med min bror idag om min "kur" och sa att jag ätit enligt schema i två månader och att jag inte gått ner något.. Men minskat ett par centimeter runt magen... :)
Så sa brodern att du verkar testa mycket sånt där, skulle det inte bara vara lättare att äta sunt och inte fundera så mycket? Och hans fru tillade "du verkar vara ganska intresserad av mat och sånt".
och jo jag vet, det blir på tok för mycket prat om det, men det är svårt att låta bli också. För oftast när man träffar människor så möts man vid kaffebordet/matbordet och vad ska man då säga om man inte vill ha kex, bulle, smörgås, pasta eller annat...
Javisst har jag blivit mer intresserad av mat rent näringsmässigt och såklart väljer jag det goda före det äckliga :)
Men ibland önskar jag att jag kunde hålla tyst mer så jag inte tråkar ut min omgivning!! Sen kanske jag inte är det bästa kaffesällskapet om jag själv avstår från onyttigheter medan andra trycker i sig..
Idag har jag faktiskt fuskat och ätit mammas munkar.... Så det så!


tisdag 30 april 2013

höstens kurser

Det var roligt att få höra vilka kurser som jag ska få dra i höst! Det kommer att bli två förmiddagar med seniorgympa och zumba Gold! Samt tre kvällar med gympaskoj, motionsgympa och zumba!
Ser fram emot hösten!!

måndag 29 april 2013

plättar!!!

Ikväll önskade sonen att vi skulle laga plättar till kvällsmål, och jag passade på att laga lite hälsosammare plättar. Receptet var väldigt enkelt:
2dl havregryn
1tsk bakpulver
1tsk kanel
kardemumma om man så vill
2 ägg
1dl mjölk
1 mosad banan
1msk olja
en klick smör att steka i.

Mixa havregrynen till mjöl. Vispa upp äggen med mjölken, blanda i mosad banan. Rör ihop allt. Stek plättarna i plättpanna och servera med sylt eller bär.



och smaken? Helt bra enligt mej! Men enligt Emil var det inte alls gott :D
Han insisterade att vi lagar "riktiga" plättar!! :)

lördag 27 april 2013

Salsa på gång

Började idag öva på en salsa som verkade lätt och behaglig, men det visade sig vara ganska svårt ändå... Takten blev lite ologisk emellanåt så jag övade och övade, räknade och räknade igen så att det blev rätt.
Valde bort såna rörelser som jag ännu inte riktigt behärskar. Höll på en timme, kanske mer. Hoppas de sitter imorgon så jag kan den!

torsdag 25 april 2013

styrketräning och jogging

Idag var vi hela familjen i gymmet. Jag tränade övrekroppen enligt 30sek, 45sek och 1min. Orken var helt okej. Skivstången tycker jag är värst..
Sen på kvällen gav jag mig iväg på en kort joggingtur 4,2km. Helt okej ork. Spurtade några lyktstolps-intervaller så jag fick upp flåset.
Helt nöjd med dagens träning!!

onsdag 24 april 2013

när kylskåpet gapar tomt

Det går bra att hålla sig till den planerade maten så länge man handlat hem allt och är steget före. Igår blev det klurigt när jag upptäckte att både kvargen och grynosten är slut. Vad ska man äta då?!?
Så idag blir det att handla hem dessa grejor så jag slipper fundera vad jag ska äta! Vaknade väldigt hungrig så kroppen märkte att jag böt ut kvatgen mot annat som inte mättade på samma sätt!!

en bra orsak att inte äta godis

Nu har jag varit utan godis 1år och 4månader! Under den tiden har jag inte haft ont i tänderna en endaste gång. Inga ilningar heller. Så varför skulle jag börja äta godis igen??!!

söndag 21 april 2013

2 månader

Snart har det gått 2 månader sen jag började äta enligt "go fat go". Det lustiga är att vikten har i princip inte ändrat alls, medan jag har tappat fler cm runt magen.
Kosten har varit ganska ensidig emellanåt men jag mår bra av att äta grönsaker, bär och kvarg. Värre saker kan man äta!
Jag tycker fortfarande att helgerna är värst och att bjudningar är största utmaningen. Jag vill ju inte ha tillbaka mina centimetrar...

planera zumba, lite klurigt!

Igår kväll försökte jag planera zumba, obs! Försökte :) Jag lyssnade på musiken och försökte "feel the music" men det var inte så lätt att bara hitta på koreografi som passar. Känner mej lite förkyld idag så det blir nya tag en annan dag.

lördag 20 april 2013

första hästsvansen

När man blir förälder är alla"första"-ögonblick minnesvärda. Idag ville min söta dotter för första gången ha fast håret i hästsvans, frivilligt :)
Min söta, lilla finaste flicka -ljuset i mitt liv, hade håret i hästsvans och gick sen fram till spegeln och kollade frisyren. Mitt lilla hjärta. Snart blir hon stor.


torsdag 18 april 2013

sista motionsgympa-passet för i vår

Vemodigt och tråkigt att vårterminen redan är slut! Vi avslutade med cirkelträning. Den äldsta damen är 70år och hon tar träningen på allvar :) en sån krutmommo vill jag också bli när jag blir gammal!!

Kunderna tackade för terminen och tyckte jag har haft bra gympa. Slutet gott, allt gott!

onsdag 17 april 2013

1h stretch

Djuptöjning
Nu på fredag ska jag dra en timme djuptöjning! Hittade i skåpet 3 cd-skivor med klassisk musik som jag kommer att använda. Har tänkt bygga upp passet med att värma upp kroppen lätt, från topp till tå. Kommer givetvis att fråga ungefär vad de brukar göra och se om de har några önskemål utöver vad jag har tänkt att vi ska göra. Lite balans-övningar inbakade i stretchen för att aktivera musklerna och få någon nytta av timmen. Sen en halvtimme stretch där vi grundligt går igenom olika muskelgrupper. Längre och kortare, ca 30sek-45sek per övning. Och till sist stiger vi upp o stå och gör lätta rörelser stående. Så här har jag tänkt, få se då vad det blir till :)

tisdag 16 april 2013

Nu är jag zumbainstruktör!






TADAA!!! Här står jag och visar upp min zumbalicens :) 


Kursen var över förväntan!  Teori varvat med ZUMBA, genomgång av de fyra olika basic-steps: Merengue, Salsa, Cumbia och Reggaeton. Hela kursen gick på engelska vilket var lite jobbigt ibland, men för det mesta var det toppen!! Min vän och granne var med mig hela helgen vilket gjorde det hela ÄNNU roligare! Om 4 veckor ska vi dra sommar-zumba tillsammans, det kommer att bli riktigt toppen! Wohoo!

Salsa och reggaeton är fortfarande mina favoriter men bara jag kommer igång med övandet så ska jag nog hitta cumbian och merengue också... :) Jag har inte riktigt hunnit landa från helgen än. Hela gårdagen gick åt att komma ikapp hushållsarbetet som ingen (?) ägnat sig åt sen jag åkte i fredags och idag hade vi en hel del program också.

Eftersom det är tänkt att jag ska dra Zumba Gold i höst så kommer jag att gå en till utbildning i sommar för att få den licensen, det borde vara en endagskurs så det blir säkert superkul det också! Vet inte riktigt varför, men jag tror jag kommer att passa som Gold-instruktör.

Jag har haft zumba i huvudet nu i flera veckor nu från morgon till kväll! Helt oftattbart att jag nu ska få börja dra zumba och sprida zumbaglädjen! Vem hade kunnat tro att jag skulle bli så här förzumbad? :) 

 




tisdag 9 april 2013

ny inspiration

Jag har funderat lite på min träning och kommit på att jag ska börja tänka i nya banor. Det är dags att komma ur Comfort zone och göra övningar som inte nödvändigtvis är så roliga men som vore bra att göra. Och konditionsmässigt så ska jag börja springa snabbare på löpbandet.
Igår kväll varvade jag 10km/h och 11km/h och efter träningen var jag svettig och varm i hela kroppen! Även efter duschen var jag rödbrusig i ansiktet och varm i kroppen. Vilken underbar känsla! Så borde det kännas efter varje workout!

lördag 6 april 2013

löpband

Jag har haft uppehåll i min löpträning. Idag hade jag tänkt springa intervaller och hålla en bra medelhastighet..
Orken var definitivt inte den bästa. Hade valt hill run som program men ändrade mig efter 3 minuter. Huuadå!
så det blev en 4km länk på 25min. Medelhastigheten på 9,6. 10km/h gick ganska bra men genast jag ökade till 10,5 så fick jag genast sänka hastigheten för att få fason på flåset. Vet inte om en gång per vecka är för lite eller om jag borde satsa på två löpbandsturer per vecka.
Det som är bra med löpbandet är man blir riktigt svettig och slut så jag är verkligen helt färdig efter ett pass på löpbsndet! Huh!

att planera gympa

framåt, bakåt, svaja
ett, två, tre, klapp
V-steg
ett, två, tre, klapp
V-steg
runt 1-8,
andra hållet!
vissa låtar är så logiskt uppbyggda med mellanspel, verser och refräng. Det underlättar planeringen.

torsdag 4 april 2013

zumba

Nu börjar det närma sig zumbautbildningen, bara en vecka kvar nu!!!
Jag har beställt nya skor och nya zumbakläder och det ska bli så kul med ny outfit! Nästa gång jag handlar nya så blir det topp med instructor-tryck på!

söndag 31 mars 2013

skitstart på dan...

vaknade med världens huvudvärk imorse. Ont i nacke och axlar. Tog en cykeltur med dottern på kvällen och gjorde sen ett stretchpass på sovrumsgolvet. Hoppas det gjorde gott åt mina axlar och min styva nacke! Måste börja stretcha mer och särskilt efter styrketräning. Och så hoppas jag på en lång natt och att barnen hålls i sina sängar!

lördag 30 mars 2013

att motstå frestelser


Påsk.

Hade inte på förhand någon oro inför påskhelgen och alla dess frestelser.
Men jag märkte redan på skärtorsdan då jag var och storhandlade att min blick gick mot godishyllan och jag noterade att där fanns goda sorter. Jag har inte ätit godis på 1 år och 3 månader och blev riktigt förvånad att min blick vandrade mot godishyllan.
Inför påsken ska det ju också handlas godis! Jag brukar köpa lakrids, slickepinnar och något smått och gott så får påskhäxorna välja några valfria sorter ur godisskålen. Och jag märker att jag går och tittar på godisskålen och minns att jag tidigare år har ätit upp allt lakrids som lämnat...
Minnen...
Det är ju ofta så att man förknippar dessa festliga helger med massa godsaker man ätit tidigare år. Ska bjuda bort allt godis imorgon så jag slipper se på godsakerna och frestas. Har jag klarat mig över ett år så ska jag nog verkligen inte ge upp det nu!
Barnen fick gå påskhäxa för första gången i år. De gick bara till 4 gårdar men lyckades ändå få ganska mycket godis. Det var nog med blandade känslor som jag såg min lilla flicka äta godis, och behöver jag säga att hon älskade det??  TUR att det bara är påsk en gång i året!

Varför jag är så strikt med vissa godsaker så är helt enkelt att jag är rädd att "falla tillbak", på samma sätt som att jag inte vill röka eftersom jag varit orökt flera år.  Godis är extremt beroendeframkallande precis som tobak, alkohol och massa andra saker också.

Min kropp mår bättre utan godiset. Och för barnen så tycker jag att det är vettigt att hålla bort det så länge som det bara går!

Igår när jag åt påskmat hos mammas så tänkte jag att okej, jag äter väl lite pascha då. Hade tänkt äta bara lite och nöja mig med det. Men handen sökte sig mot bullafatet och paschafatet och fyllde på ett par gånger för att det var så gott. Senare på kvällen var det chips och dipp som gällde.
Så för min del är det allt eller inget... Har så svårt att behärska mig när jag äter något gott.

Idag har jag följt matschemat. Motivationen är väl si så där. Åt sallad med rökt lax till kvällsmat vilket var riktigt gott. Gäller att satsa på sånt som är gott så går det bättre. Åt en äcklig köttfärssås till lunch vilket inte var någon höjdare.... :)

Ja jaa... Inget påskgodis för mig år. få se hur länge jag ska klara av det godisfria livet ;)



onsdag 27 mars 2013

Äntligen under 67kg!!!
Imorse visade vågen att jag gått ner lite grann, efter en månad med go fat go-dieten. Ska mäta med måttband senare idag och se om de hänt nåt runt magen!

måndag 25 mars 2013

styrketräning

vårt nya gym är mitt nya favoritrum!!!
WOW vilken känsla när barnen äntligen är i säng och jag får stänga dörren efter mej och träna ostört, lyssna på musik och bara koncentrera mej på att träna!!
går inte att jämföra med när jag försökt träna typ efter att Lilja gått i säng då jag störde henne o vice versa.

Igår och idag har jag styrketränat. Bra ork och jag är nöjd. Igår t.ex. Gjorde jag plankan i 3 minuter. Och la för första gången på 50kg i maskinbänkpressen, gjorde 5 rep.
Idag la jag på 55 kg och klarade 3 rep. Halvvrålade och stånkade men klarade 3 och är riktigt nöjd. Gjorde även sidplankan och höll 40 sekunder på var sida, wow!
Har även börjat göra mer benövningar på multigymmet.
Min styrketräning har fått en rejäl boost tack vare det nya gymmet! Snart kommer även fler redskap, ska bli roligt det också!!

lördag 23 mars 2013

Gofatgo projekt: Ner med fettprocenten


Frukost:
Havregrynsgröt
100g bär
100g grynost

Lunch:
100g kött/fisk
200g valfria grönsaker
25g grynost

Mellanmål:
250g naturell kvarg
100g bär

Kvällsmat:
100g kött/fisk
200g valfria grönsaker
2 skivor Fazer REAL fullkornsbröd

Kvällsmål:
250g naturell kvarg
100g bär
1/2dl vetekli

Det här har varit mitt matschema snart i en månads tid!
Förväntningarna i början var stora eftersom det kändes som att jag hamnade att lägga om kosten helt och hållet. Magen började se lite mindre ut efter ett par veckor. Har följt med med måttband där jag har antecknat mina mått runt magen och har tagit fotografier från dag 1, dag 15 och snart dags för månadsbilden... :)
Vikten har inte gått ner så som jag hade trott. I princip har jag inte gått ner alls, i så fall bara nåt hundra gram typ. Vad detta beror på vet jag inte.
Jag har fuskat vid ett par tillfällen, oftast helgtid. Förra helgen till exempel var vi på trerätters middag med vänner och då fuskade jag.. Bäst går det in i veckorna tycker jag.
De dagar som jag drar gympapass har jag ätit lite mer kolhydrater  för att orka. Då har jag t.ex. lagat klyftpotatis och andra rotfrukter i ugnen. Mmmm :p

Det bästa med den här menyn är att jag tvingats börja äta mer grönsaker. Och det är ju faktiskt riktigt gott bara man orkar göra sallad och woka grönsaker.
Kvargen var riktigt äcklig i början men nu har jag vant mej vid den och kommer nog att äta mer kvarg också i fortsättningen eftersom det innehåller så mycket protein och lite fett. Kvargen mättar bra och det blir riktigt gott med bär, skivad banan och nötter t.ex.

Jag önskar att magen ska minska för gott nu! Vore ju trevligt inför sommaren också... :)